Luyện tập khả năng giúp bản thân không bị căng thẳng quá mức
Ai trong chúng ta đều đã gặp phải tình trạng căng thẳng và lo lắng. Và thực tế rất nhiều người đều cảm thấy căng thẳng, lo lắng hằng ngày. Sau đây hãy cùng Bạch Long Mobile luyện tập năng lực giúp bản thân để không bị căng thẳng quá mức bạn nhé.
Học cách chiến thẳng suy nghĩ của mình
Trong bộ não con người luôn chứa đựng suy nghĩ tiêu cực và suy nghĩ tích cực. Khi bạn cảm thấy lo lắng, lúc đấy chính là sự trốn tránh để bảo vệ bản thân của suy nghĩ tiêu cực. Lúc này bạn hãy cố gắng để đừng để những suy nghĩ tiêu cực này lấn áp suy nghĩ tích cực. Hãy cố gắng kiểm soát được suy nghĩ của bộ não thay vì bị đắm chìm trong những điều tiêu cực, lo lắng.
Tập làm quen với nỗi sợ bản thân
Hầu như tất cả mọi người đều cảm thấy lo lắng khi lần đầu tiên lên thuyết trình đúng không nào. Tuy nhiên, bạn sẽ khó nhìn thấy những người dẫn chương trình chuyên nghiệp hồi hộp khi họ lên diễn thuyết. Bởi vì công việc này đã được họ thực hiện rất nhiều lần trước đó rồi.
Nếu vẫn lo lắng về một điều gì đó, nghĩa là bạn vẫn đang chưa làm quen với nó điều đó. Tôi đã từng rất căng thẳng, sợ hãi khi nói tiếng anh và sau đó mình đã khắc phục nỗi sợ này bằng cách luyện tập nói tiếng anh mỗi ngày. Mình nhận ra rằng càng luyện tập nhiều nhiều thì tôi càng bớt căng thẳng và tự tin hơn mỗi khi giao tiếp bằng tiếng anh.
Bạn lo lắng, căng thẳng về điều gì thì bạn phải đối mặt với nó nhiều hơn. Nếu như nó vẫn khiến bạn lo lắng thì bạn cần phải cố gắng làm điều đó nhiều lần để trình trạng này dần được cải thiện.
Đọc nhiều sách hơn
Một người khi gặp vấn đề nào cũng cảm thấy lo lắng hay sợ hãi thì tương đồng theo đó họ chính là những người có khá ít trải nghiệm và vốn hiểu biết. Bạn hãy nhìn vào những tấm gương về những người thành công thử xem.
Đa số họ đều khá bình tĩnh và không quá căng thẳng trong mọi việc. Để có được thành công đó, họ đã trải nghiệm nhiều, hiểu biết của họ cũng rộng hơn và cách nhìn của họ cũng có chiều sâu hơn. Sau những quá trình rèn luyện thì họ đã có cho mình những điều cần thiết về mọi thứ giúp cho ít có gì khiến họ lo lắng.
Thế nên nếu bạn là một người có ít trải nghiệm, hay kiến thức. Điều cần thiết giúp bạn cải thiện chính là thu nạp thêm những điều này từ sách , tài liệu, hay qua sách báo và những trải nghiệm từ người khác để giúp bạn hiểu và biết thêm về nhiều thứ hơn trong cuộc sống, xã hội hằng ngày.
Học cách “Không phản ứng”
Đôi khi nỗi sợ của chúng ta được phát sinh do không thể kiểm soát được bản thân. Lấy ví dụ khi bạn đến một nơi đông người, không gian khá kín và bạn gặp được một người bạn hâm mộ nào đấy, thì phản ứng có điều kiện của bạn là trở nên hồi hộp.
Đây thực chất là một phản xạ có điều kiện của bạn. Ở những tình huống ngoài đời thật nhất định bạn sẽ xuất hiện lo lắng, hồi hộp mà bạn không thể kiểm soát được.
Để tránh gặp phải tình trạng này bạn nên tập khả năng “Không phản ứng” và đừng vội phản hồi ngay lập tức, hãy chậm lại trong một hoặc hai giây. Khi bạn trò chuyện với người khác, đừng vội tiếp lời ngay sau khi họ vừa nói xong, đóng mở cửa , nghe điện thoại,….Hãy dành một hoặc hai khoảng dừng cho bản thân, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và bớt căng thẳng hơn đấy.
Kiểm soát được hơi thở
Khi bạn bạn có cảm giác căng thẳng và phấn khích hay tức giận,… Bạn có thấy nhịp thở của mình trở nên gấp gáp không? Đây chính ví dụ cho việc bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình.
Khi ấy, bạn nên hít thở sâu để điều chỉnh nhịp thở. Hãy để nhịp thở của bạn trở lại ổn định và cảm xúc của bạn cũng sẽ được điều chỉnh theo nhịp thở. Đây là phương pháp này dùng chính trạng thái thể chất của chúng ta để thay đổi trạng thái tinh thần.
Tưởng tượng
Một trong những biện pháp giúp đánh lừa bộ não con người. Hệ thống thần kinh của chúng ta rất khó phân biệt được những trải nghiệm thực tế và trí tưởng tượng.
Nếu bạn tự lo lắng và tưởng tượng về một thất bại mà nó có thể sẽ xảy ra, bạn thật sự sẽ cảm thấy sợ hãi và khủng hoảng đấy! Ngược lại, Bạn sẽ cười lên khúc khích khi tưởng tượng đến một việc mà bạn hằng mơ ước sẽ trở thành hiện thực. Đây chính là sức mạnh của trí tưởng tượng.
Việc tưởng tượng rõ ràng có thể giúp bạn giảm bớt được sự căng thẳng, hồi hộp của bản thân. Chỉ cần tưởng tượng bạn không lo lắng, tưởng tượng bạn tự tin và bình tĩnh để làm tốt mọi việc.