5 mẹo nhỏ tạo thói quen dậy sớm

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người thức dậy sớm sẽ có sức khỏe tinh thần tốt hơn, hạn chế mắc bệnh trầm cảm và có nhiều thời gian cho cuộc sống cũng như công việc hơn.

Nếu như bạn thường xuyên thức đêm dẫn đến thói quen xấu khiến bạn không thể dậy sớm. Tuy nhiên vẫn có một số mẹo giúp bạn thay đổi điều này mỗi ngày. Nếu bạn quyết tâm trở thành một “chú chim sớm”, bạn có thể thử áp dụng một số lời khuyên của các chuyên gia giấc ngủ.

Tận dụng ánh sáng tự nhiên buổi sáng

Bí quyết để giúp bạn có thể dậy sớm hơn là tiếp xúc nhiều với ánh nắng ban mai. Điều này sẽ giúp bạn ngăn chặn melatonin – một loại hormone có tính gây buồn ngủ thường được dùng trong việc điều hòa giấc ngủ.

Các chuyên gia khuyên bạn không nên dùng rèm để cản ánh nắng sáng, hãy để chúng đánh thức bạn. Ngoài ra bạn có thể đi bộ ra ngoài hoặc nhâm nhi một tách cà phê để tận hưởng không khí trong lành cùng ánh nắng ban mai.

Làm quen dần với điều này

Để bạn thay đổi từ “cú đêm” sang “chim sớm” sẽ rất khó khăn ở giai đoạn đầu. Lời khuyên từ chuyên gia giấc ngủ Martin bạn nên làm quen dần dần việc này. Cô gợi ý mọi người nên dậy sớm hơn thường lệ khoảng 30 phút. Sau một vài ngày, tiếp tục điều chỉnh thêm nửa giờ. Và dần dần sau đó thay đổi nửa giờ nữa. Việc này sẽ hiệu quả và dễ dàng hơn so với thay đổi đột ngột.

Thực hiện ngay cả vào cuối tuần

Thói quen dậy sớm sẽ khiến bạn dần quen với việc này mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Bạn sẽ thức dậy mỗi ngày và tuân theo thói quen đó và không có ngoại lệ. Nếu như bạn ngủ nướng vào cuối tuần, điều đó ảnh hưởng ít nhiều đến thói quen hằng ngày.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ cố định không hiệu quả bằng việc đi ngủ đủ giấc. Các chuyên gia khuyên bạn nên chuẩn ít nhất một giờ trước khi đi vào giấc ngủ qua việc giảm tiếp xúc với ánh sáng mạnh từ các thiết bị điện tử. Khoa học đã chứng minh ánh sáng nhân tạo vào buổi tối sẽ ngăn chặn khả năng tạo ra melatonin, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

Lập kế hoạch cho ngày mới

Để bắt đầu một ngày mới nhiều năng lượng, thoải mái và vui tươi. Chuyên gia giấc ngủ Martin gợi ý bạn nên tạo cho mình mục tiêu cho buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể dậy sớm chạy bộ ra công viên, tập yoga , sau đó là thưởng thức bữa sáng yêu thích và uống một ly cafe.