Mẹo ngủ trưa để buổi tối ngủ ngon
Giấc ngủ trưa rất cần thiết cho sự phục hồi năng lượng, tăng năng suất làm việc cho buổi chiều. Nhưng bạn đã biết cánh ngủ trưa đúng để đêm về không bị trằn trọc khó ngủ chưa.
Chọn thời điểm ngủ hợp lý
Hãy chú ý chọn giờ ngủ đúng vì nếu bạn ngủ trưa quá muộn có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Mặc dù mỗi người để sẽ có nhịp sinh học khác nhau. Nhưng hầu hết chúng ta đều trong trạng thái thiếu tỉnh táo vào khoảng 13-15h. Nên nếu có thể, bạn hãy chợp mắt trong khoảng thời gian này.
Không gian ngủ thoải mái
Dù chỉ là một giấc ngủ ngắn, nhưng để giúp bạn có được một buổi nghỉ trưa hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Hãy nên tìm cho mình một không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, ít ánh sáng. Thật tuyệt nếu như tại chỗ làm của bạn có một không gian để bạn nằm được. Chuẩn bị thêm gói, chăn và một nhiệt độ phòng hợp lý sẽ khiến bạn ngủ nhanh hơn.
Không sử dụng điện thoại
Bạn nên biết là cơ thể của bạn đã hoạt động liên tục vào buổi sáng. Và thời gian nghỉ trưa là điều vô cùng cần thiết. Đừng để những suy nghĩ hay việc sử dụng điện thoại chiếm mất luôn cả thời gian ít ỏi này. Bạn nên lưu ý rằng, một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng năng suất làm việc cũng .Tinh thần thoải mái, có sức khỏe và tỉnh táo hơn để thực hiện công việc hiệu quả.
Không nên ngủ lâu quá
Nhiều người cho rằng, giấc ngủ trưa phải kéo dài từ 1 tiếng hoặc hơn mới đảm bảo chất lượng. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa chỉ cần kéo dài tầm khoảng 10 đến 20 phút. Tùy vô lý, nhưng theo nghiên cứu của Mayo Clinic – trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận của Mỹ về chăm sóc sức khỏe tổng hợp, giáo dục thì việc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp sẽ bạn tỉnh táo, không tạo cảm giác uể oải khi sau khi tỉnh giấc.
Không uống cafe để tránh buồn ngủ
Thay vì có một giấc ngủ ngắn để làm giảm cơn buồn ngủ, cải thiện sự tập trung và tăng năng suất làm việc cho buổi chiều. Thì nhiều bạn lại có xu hướng chọn uống một tách cafe để thay thế giấc ngủ trưa. Tuy cafein trong thức uống này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng điều này thật sự không hề tốt với. Dù rằng bạn uống cafe vào giờ trưa hay chiều, chúng đều có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.